7 THÓI QUEN ĐỂ GIỮ ĐỘNG LỰC ĂN UỐNG LÀNH MẠNH.
🥬Eat clean là lối sống sẽ đem lại lợi ích sức khoẻ về lâu về dài cho bạn và GIẢM CÂN một cách tự nhiên chỉ là một trong những kết quả hiển nhiên của lối sống này.
Ở bài viết lần này mình xin chia sẻ các cách giúp mình giữ động lực để eat clean, vượt qua cám dỗ đồ ăn vặt và những tật xấu khác ảnh hưởng sức khoẻ. Dù bạn là người mới bắt đầu eat clean hay là người cần động lực để vượt qua cám dỗ, mình hy vọng những lời khuyên sau đây từ chính kinh nghiệm bản thân sẽ có ích với bạn.
1. 🥡CHUẨN BỊ BỮA ĂN SẴN🍱
Mình rất thích chuẩn bị sẵn hết các phần ăn cho tuần tiếp theo vào cuối tuần nhưng không phải lúc nào mình cũng có thời gian. Việc chuẩn bị các phần ăn đầy đủ chất và calories hợp lý để có số cân nặng cần thiết trở nên vô cùng đơn giản vì mình chỉ dành thời gian 1 lần duy nhất để lên kế hoạch vào cuối tuần nên không phải đắn đo phải ăn gì cho từng ngày.
Lúc còn ở chung với gia đình thì mình cũng chủ động giải thích với mẹ việc mình muốn giảm cân nên mẹ và mình cùng nhau chuẩn bị những phần ăn riêng cho mình bỏ sẵn vào tủ lạnh đánh dấu như Sáng - Thứ 2, Trưa - Thứ 3. Nhờ vậy mà bây giờ ở 1 mình thì mình cũng có thói quen này và tủ lạnh luôn có sẵn những hộp đồ ăn lành mạnh như ý.
2. 🥢ĐẦU TƯ MUA DỤNG CỤ LÀM BẾP MỚI🍳
Đa số những người eat clean là người có thể nấu ăn để bản thân có thể kiểm soát được mình đang ăn những gì và thành phần nào. Việc đầu tư mua dụng cụ làm bếp như máy xay sinh tố hoặc lò nướng bánh hoặc thậm chí chén dĩa xinh xắn cũng có thể làm bạn trở nên hứng thú hơn với việc nấu ăn và ăn uống lành mạnh. Gần đây mình mới đầu tự mua một cái nồi áp suất và cực kì thích nó nên mình đã nấu liên tục các món súp như súp bí ngô, đậu đen và hầm canh rau củ.
3. 🌰HÃY SẴN SÀNG KHI CƠN THÈM ĂN TỚI🥜
Bàn làm việc và tủ bếp của mình lúc nào cũng phải có sẵn các món ăn vặt lành mạnh như hạt dẻ, hạt óc chó hoặc khoai lang. Giữa các bữa ăn chính như bữa trưa và buổi tối, mình hay bị thèm ngọt thèm đồ ăn vặt như trà sữa và sô cô la, khoai tây chiên nên việc có sẵn những đồ ăn lành mạnh này giúp mình quên mất việc thèm đồ ngọt. Mình đi làm luôn có sẵn trong ba lô 1 trái chuối và 1 bịch hạt hạnh nhân để ăn vặt khi mà đồng nghiệp mình luôn hay mua bánh kẹo để đầy trước mặt mình. Một số đồ ăn vặt khác mình cũng thích là trái cây sấy khô, granola, sữa chua, và các loại quả mọng (berries).
4. 🍦HÃY TỰ THƯỞNG CHO BẢN THÂN🍪
Lâu lâu bạn cũng nên tự thưởng cho bản thân đồ ăn bạn thực sự thích nhưng ăn có chừng mực lấy vị thôi chứ không công eat clean lại thành công cốc.
Như mình đã nói ở trên, mình rất thích đồ ngọt (dù bây giờ mình đỡ nhiều rồi) nên mình cũng tự thưởng cho bản thân cheat day 3 tuần 1 lần. Việc tự thưởng cho bản thân có chừng mực khiến mình cảm thấy rất vui và không bỏ lỡ nhiều món ngon trong cuộc đời.
5. 🥗LƯỚT WEB KIẾM THỰC ĐƠN MỚI🍛
Mình rất thích xem các chương trình nấu ăn trên mạng và lướt web để có ý tưởng thực đơn mới. Cảm giác mà mình có thể nấu được một món đã từng ăn ở nhà hàng hoặc xem hình trên mạng và ăn thấy ngon là cảm giác vô cùng sướng đối với mình. Để không phải cảm thấy eat clean mau chán thì việc biết được nhiều thực đơn đầy đủ dinh dưỡng với nguyên liệu từ thiên nhiên là vô cùng cần thiết.
6. 🥑TẬP TRUNG VÀO CẢM NHẬN MÀ KHÔNG PHẢI VẺ NGOÀI
Mình nghĩ đây là vấn đề không phải của riêng ai vì đa số mọi người bắt đầu ăn lành mạnh với mục tiêu để giảm cân. Nhưng nếu bạn chịu khó suy nghĩ về cảm nhận cơ thể sau khi eat clean được một thời gian bạn sẽ thấy những lợi ích như không bị đầy bụng và tràn đầy năng lượng. Mình cảm thấy trước khi eat clean người mình hay bị đầy hơi, thiếu nước và hệ tiêu hoá luôn có vấn đề. Đây là những lý do chính tạo động lực cho mình.
7. 🧊ĐỪNG QUÊN UỐNG NƯỚC.
Uống từ 2 - 3 lít nước mỗi ngày khiến cơ thể mình thoải mái và hạn chế việc ăn quá nhiều. Mình còn nhận thấy đa số những lúc mình thấy đói hay bụng mình kêu thì thật ra là mình khát nước. Uống xong là không thấy đói nữa.
Những cách sau đây đề cao tính cân bằng và sự thay đổi nhỏ từng tí một. Có những lúc mình rất nghiêm túc với việc thực hiện những thói quen trên này từ việc chuẩn bị trước phần ăn, uống nước và tính calories. Có những ngày công việc bận rộn mình chỉ làm được 1 trong số những việc này hoặc thậm chí không làm được gì luôn. Nhưng ngày tiếp theo mình lại tiếp tục thực hiện những thói quen này hết mức có thể vì mình biết mình cảm thấy như thế nào khi mình ăn lành mạnh và đó là động lực của mình.
(LL)
Search